O PODER DAS CAMINHADAS
As caminhadas estão na moda um pouco por todo o lado; afinal, andar é desporto para qualquer idade. A caminhada é um exercício aeróbico bastante poderoso, o que quer dizer que ela trabalha vários grupos musculares, e com isso provoca grande queima de calorias. Uma caminhada diária de 30 minutos mantém as suas defesas em boa forma para lutar contra os agentes patogénicos internos ou externos.
Aliás, desde sempre, a caminhada é uma atividade física indicada pelos cardiologistas para emagrecer e manter a saúde do coração e da mente, diminuindo a ansiedade e o stress. Alguns especialistas acreditam até que caminhar moderadamente não só protege das infeções e doenças como também ajuda a curá-las mais rapidamente e a recuperar também mais depressa.
A caminhada emagrece, mas para ter benefícios é preciso ser persistente. Ou seja, é necessário ter disciplina e não abandonar a prática regular da caminhada. Por exemplo, se ficar três dias sem caminhar, já vai sentir perda de condicionamento físico. Entretanto, nunca se esqueça: é muito importante alongar antes e depois do exercício, para evitar lesões.
BENEFÍCIOS DA CAMINHADA
Os benefícios da caminhada diária são variados e podem incluir:
- Redução do inchaço nas pernas e tornozelos;
- Prevenção da obesidade e ajuda a perder peso;
- Melhoria da circulação sanguínea;
- Fortalecimento de todos os músculos do corpo;
- Melhoria da postura corporal;
- Diminuição da ansiedade e do stress;
- Relaxamento dos músculos da nuca e dos ombros;
- Prevenção de complicações cardiovasculares, como enfartes e hipertensão.
Todos estes benefícios acontecem quando se caminha pelo menos duas horas e meia por semana e se praticam outros hábitos saudáveis, como ter uma alimentação saudável.
CUIDADOS DURANTE A CAMINHADA
Assim pode prevenir problemas de saúde, como lesões, desidratação, insolação ou queimaduras solares:
- Utilizar calçado confortável e roupas leves;
- Beber água;
- Utilizar protetor solar, óculos escuros e chapéu ou boné;
- Evitar horários mais quentes, como entre as 11h e as 14h, e ruas muito movimentadas;
- Fazer exercícios de alongamento antes e depois da caminhada, como alongar as pernas e os braços, para ativar a circulação e prevenir as cãibras.
