TRUQUES PARA COMBATER AS ALTAS TEMPERATURAS DO VERÃO
Numa altura em que aumentam as vagas de calor, é importante estarmos atentos a alguns detalhes para não descurar a saúde.
Como nem todas as casas são isoladas ou estão equipadas com ar condicionado, deixamos as alternativas ideais para nos refrescarmos.
REFEIÇÕES FRIAS AO ALMOÇO E, PRINCIPALMENTE, AO JANTAR
Evitar comida pesada é um truque eficaz já comprovado. A temperatura corporal aumenta depois das refeições. Se optar por pratos sem uso do fogão, está também a evitar uma fonte de aquecimento do ambiente. Prefira refeições leves, com grandes quantidades de fruta e verduras da estação.
CORTINAS, JANELAS E PERSIANAS FECHADAS
Esta é a fórmula para evitar que o ambiente absorva a luz do sol. Ao entardecer, levante as persianas e abra as janelas. Uma noite quente é normalmente mais fresca do que a temperatura corporal. As janelas abertas permitirão a entrada de uma brisa.
BANHOS DE ÁGUA MORNA (NUNCA FRIA!)
A água fria reativa o mecanismo de compensação do organismo, obrigando-o a gastar mais energia para produzir calor e se aquecer naturalmente. Este choque térmico vai ser sol de pouca dura, o que significa que o melhor é optar por banhos com água à temperatura ambiente.
PÉS DE FORA
Todos temos aquele conhecido que gosta de dormir todo tapado, mas com os pés de fora dos lençóis. A ideia não é assim tão ridícula para se adotar no verão se pensarmos que os dedos dos pés têm bastantes terminações nervosas. Ao deixá-los de fora, vai ajudar a manter-se fresco.
Ainda no campo do sono, opte por roupa de dormir dois ou três números acima e de tecidos leves e naturais. Ou durma sem roupa.
TELHADO EM BRANCO
Estudos comprovam que pintar um telhado de branco pode reduzir a temperatura ambiente entre 40% e 70% e os raios solares até 96%.
Isto significa que há menor necessidade de usar ar condicionado, ventiladores e outros equipamentos, reduzindo consideravelmente o consumo de energia.
MAIS PLANTAS PELA CASA
Além de ajudarem a baixar a temperatura interna, mantêm o ambiente húmido. Espalhe vários tipos de plantas pela casa. As plantas de folhas de dimensões maiores ajudam ainda a criar zonas de sombra, ideal para conseguir ler um livro ou para proteger os animais de estimação.
ANIMAIS: TANTO CALOR QUANTO NÓS
Procure dar-lhes banhos mais frequentes, espalhe panos húmidos pelo chão, passe-lhes água no pelo, coloque uma almofada perto do ventilador. Os animais de estimação sofrem tanto com o calor como os seres humanos. Cuide da alimentação e deixe água fresca sempre disponível.
GELO VENTILADO
É um ar condicionado improvisado: encha uma bacia ou tigela com gelo e coloque-a à frente de um ventilador. O vento e a evaporação da água ajudam a criar uma brisa refrescante. É uma técnica rudimentar, mas quem experimenta garante que funciona.
Outra técnica é posicionar os ventiladores em lugares estratégicos da casa para direcionar o calor para fora. À noite, coloque-os virados para a janela de forma a ajudar a expulsar o ar quente e espalhar o ar frio.
CORPO REFRESCADO
A circulação do sangue é percebida com maior intensidade em locais específicos: pescoço, punhos, cotovelos, joelhos e tornozelos. São os chamados pontos de pulsação. Um objeto frio sobre estes locais ajuda a refrescar o corpo. Gelo, compressas, ou bolsas térmicas podem aliviar. Em alternativa, pode usar um borrifador de água.
MUITA – MESMO MUITA! – ÁGUA
Enquanto lê isto, beba um copo! Vai ajudar a libertar o calor do corpo humano, essencial ao processo de regulação da temperatura. Ao beber água evita a desidratação, repõe os minerais e hidrata o organismo.
Sintomas como dor de cabeça, tontura, confusão ou vómitos podem ser sinal de desidratação. Evite a ingestão de bebidas alcoólicas e cafeína – contêm substâncias de ação diurética, o que facilita a desidratação. Tenha também água ao lado da cama.
