MANTENHA-SE EM FORMA
O mantra não é novo, mas ganha reforçada importância numa altura em que a casa se tornou simultaneamente escritório, ginásio, destino de férias, escola e ATL, mente sã em corpo são. Criar uma rotina para se manter em forma é mais simples do que parece. Felizmente, as novas tecnologias podem, simultaneamente, ser o personal trainer tecnológico que faltava e o motivador para se começar a exercitar. Afinal, o que não falta são influencers a partilhar treinos caseiros, que o motivam a seguir o exemplo. Sozinho ou em família, com exercício planeado ou com atividades mais espontâneas, o importante é mexer-se!
DANÇA, DANÇA!
Não importa o estilo, a música ou as apetências do dançarino. Dançar é uma das formas mais fáceis de fazer com que todos os músculos do corpo trabalhem, enquanto alivia o stress. É uma ótima atividade para fazer em família: cada um escolhe uma música e, com coreografia ou deixando-se ir ao som da batida, vão libertar a energia acumulada sem sequer dar por isso! Até os músculos da cara vão ficar exercitados de tanto rir.
AULAS ONLINE
É o novo normal também para os personal trainers, com aulas virtuais, gravadas ou transmitidas em direto. Várias cadeias de ginásios disponibilizam agora rotinas de exercícios das mais variadas modalidades, da zumba ao cardio, passando por TRX, box… Se ir ao ginásio era um hábito, opte pelas aulas que faria presencialmente.
Se está a começar agora nestas andanças, o melhor é experimentar modalidades diferentes para ver onde se sente mais confortável e o que é mais adequado quer para o corpo, quer para a mente.
ARRUMAR TAMBÉM É EXERCÍCIO!
Pode parecer estranha a recomendação, mas a verdade é que as tarefas domésticas mais básicas, como limpar o pó, aspirar ou arrumar um armário, também contam como exercício físico, queimam calorias e treinam os músculos. Parece light mas, mais uma vez, tem a vantagem de poder ser feito por toda a família. Dedique-se, algumas vezes por semana, a arrumar e organizar uma divisão. Se o fizerem em conjunto, vão acabar por se mexer e conversar, o que significa que vão limpar a casa e a mente!
VOLTAR À INFÂNCIA
Está na altura de ceder ao pedido dos miúdos e jogar à macaca. Não imagina o exercício de pernas que vai fazer! Outros jogos, como as escondidas ou a apanhada, são ótimos para libertar a energia de crianças e adultos, e podem ser feitos tanto dentro de portas como no exterior. A regra é mesmo soltar a criança que há em si e proporcionar horas de diversão.
NAMASTÊ!
Se Fernando Pessoa fosse vivo, falaria do ioga como falou do refrigerante: primeiro estranha-se, depois entranha-se. Quem nunca experimentou olha para a modalidade, simultaneamente, como “fácil” e “não apelativa”. No entanto, basta uma aula para os preconceitos caírem por terra.
Primeiro, porque não vai conseguir fazer todas as posições e exercícios recomendados (é natural e não deve desistir por isso!). Depois, porque o ioga permite tomar uma maior consciência de todos os músculos do corpo, bem como da respiração. Por último, ajuda a relaxar e a transmitir, através do corpo, o alívio que se vai sentindo.
Nos primeiros dias, é capaz de ficar dorido, mas depois vai querer fazer ioga todos os dias como escape. Há aulas online para os diversos níveis de dificuldade.
NÃO SE ESQUEÇA DE TREINAR A MENTE!
O trabalho, a organização da casa, a orientação necessária aos mais novos e o próprio contexto que vivemos fazem com que os pensamentos andem a mil, mas isso não é sinónimo de exercício da mente. É preciso continuar a estimular o cérebro, para não andar sempre em piloto automático. Jogos de palavras cruzadas ou sudoku são bons estimuladores para o cérebro. O mesmo se aplica aos mais novos, com jogos adequados a cada idade. Em família, há jogos divertidos que estimulam a criatividade, a concentração e a memória. Puzzles, trivial, mímica, desenhos e adivinhas ou trava-línguas são opções que se adaptam a todas as idades.
