ESTEJA SAUDÁVEL O ANO INTEIRO
Com a subida das temperaturas, começamos também a pensar num corpo mais moldado e numa possível dieta. Mas será que vale tudo para atingir o suposto peso ideal?
Os especialistas dizem que não. Adotar hábitos saudáveis produz resultados para a vida e não apenas para três meses. Siga os mandamentos, evite erros e tire o melhor das tendências da moda.
10 MANDAMENTOS PARA FICAR EM FORMA... COM HÁBITOS SAUDÁVEIS
1. Muita cor no prato: verduras, legumes e leguminosas devem ser presença obrigatória nas refeições principais.
2. Coma peixe duas a três vezes por semana e nas carnes prefira as magras.
3. Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, carnes gordas por exemplo, ou ácidos gordos trans.
4. Beba 1,5 a dois litros de água por dia.
5. Coma duas a três peças de fruta por dia.
6. Prefira o fruto ao sumo, que concentra mais açúcar e menos nutrientes.
7. Os horários são importantes, crie rotinas com a alimentação.
8. Coma devagar, já que ficará saciado mais depressa e não precisa de repetir.
9. Aprenda a ler os rótulos e dê preferência aos produtos com menos açúcar, gordura ou sal e com poucos ou nenhuns ingredientes de nome impronunciável.
10. Programe o que vai comer durante o dia. Leve snacks para o trabalho, tais como fruta fresca, tostas, frutos secos, ovo cozido. O limite é a imaginação!
CUIDADO COM AS MODAS!
Fazer um detox é uma das tendências atuais. Falamos de dietas líquidas à base de batidos, sumos, smoothies ou sopas de legumes e fruta, a que podem juntar-se sementes, bebidas vegetais, iogurte magro, água de coco, etc.
O conceito nasceu para ajudar a purificar o corpo de toxinas e repor energias, mas é cada vez mais usado para perder peso. Muitos especialistas desaconselham dietas exclusivamente à base de líquidos, mas reconhecem que os preparados detox podem completar um plano alimentar variado, sobretudo para quem gosta pouco de “verdes”. Um nutricionista pode aconselhar a opção mais correta para cada perfil.
