Crie o seu espaço de trabalho
Em casa estamos mais confortáveis, mas isso também pode virar-se contra nós porque há mais motivos de distração. Se quer aumentar a sua produtividade em teletrabalho, escolha uma divisão da casa e monte o seu escritório com os materiais essenciais para a sua atividade.
Mantenha a sua rotina
Não precisa de se produzir como se fosse mesmo sair. Mas tirar o pijama e manter a rotina dos dias em que vai trabalhar, vai ajudá-lo a sentir-se mais ativo.
Defina os objetivos
Definir objetivos diários ou semanais, vai ajudá-lo a focar-se mais no trabalho.
Crie o seu próprio planeamento numa folha ou no computador e assinale quando os objetivos estiverem cumpridos. Assim tem a certeza que nada falha.
Cuidado com a alimentação
O importante é manter o equilíbrio alimentar e não cair em exageros.
Dê prioridade à fruta como fonte de açúcares na sua alimentação diária, deixando sumos, bolos e outros doces para momentos mais especiais.
Não deve ter sempre à disposição alimentos muito energéticos, optando por snacks mais saudáveis como os frutos secos, em doses moderadas.
Coloque alarmes na hora das refeições
Quando estamos muito focados no trabalho, por vezes esquecemo-nos de coisas essenciais como, por exemplo, comer. Para evitar esquecer-se do que é mais importante, defina alarmes para as suas refeições, de modo a nunca estar mais de 4 horas sem comer.
Tenha sempre uma garrafa de água na sua secretária
Não deixe que o seu trabalho prejudique a sua hidratação.
Tenha sempre uma garrafa de água consigo e beba entre 1.5 e 2 litros de água por dia.
Não se esqueça de fazer uma pausa
Fazer pausas pode ser mais importante do que pensa. Levante-se várias vezes ao longo do dia para esticar as pernas, fazer um chá, comer uma peça de fruta ou apanhar um pouco de sol à janela. O importante é não passar demasiadas horas na mesma posição.
E o teletrabalho com crianças?
- Estabeleça horários;
- Faça as refeições às horas habituais;
- Mantenha as rotinas normais das crianças;
- Faça atividades diferentes todos os dias;
- Limite o uso de aparelhos eletrónicos.
E se já não sabe o que fazer para entreter as crianças, nós damos-lhe uma ajuda!
